Søg i denne blog

tirsdag den 27. februar 2018

Hvad gør jeg anderledes - måske frokosten !

Jeg er blevet spurgt rigtig mange gange, hvad jeg gør, siden det denne gang lykkes at få vægten ned i et rimelig tempo og mit svar har været, at det ved jeg faktisk ikke, jeg synes ikke noget er anderledes  - men noget er anderledes - jeg spiser ikke så mange kcal som jeg har gjort på tidligere forsøg.

Jeg har i en del år holdt fast på, at jeg helst skulle ligge på minimum 1200 kcal og helst 1400 kcal, for vægttabet ikke gik i stå.
I følge div. beregninger, tabeller og hvad ved jeg, så skulle jeg kunne tabe 500 gr om ugen på 1700 kcal - men på de 1200-1400 var jeg heldig og glad, hvis der røg 300 gr..
Nu lige får jeg mellem 1000 og 1200 kcal og jeg har i gennemsnit tabt 850 gr pr uge de sidste 13 uger 😍

Jeg synes, jeg spiser stort set det samme, men jeg spiser mindre og min frokost er måske det, der er ændret mest på, ikke at forstå den er særlig varieret fra dag til dag, for det er næsten modsat - men jeg spiser næsten altid rugbrød - og rugbrød er altså ikke min hof - men jeg må erkende, det fungere og så må jeg jo bare købe de typer, jeg bedst kan li' 😊

Jeg prøver på, at have en rest grøntsager tilbage fra aftensmaden, som jeg kommer på min mad - i dag var det broccoli og så pyntes den lige med en rød tomat og smagen suppleres med lidt rødløg - igår var det ærter  - jeg får gerne 100-150 gr grøntsager til frokost - for jeg kan ikke længere spise så store portioner til aften og jeg skal gerne op på min. 300 gr grøntsager dagligt - og ja helst 400 gr., men det kan altså knibe.

Ofte er pålægget fisk, fordi jeg kan li' det og fordi hvis jeg skal have de 300 gr ugentlig, så skal en stor del af det spises til frokost, da gemalen ikke er særlig glad for fisk 😐
Tun, varmrøget ørred, rejer eller torskerogn - jeg vil også gerne have makrel i tomat, men det får jeg halsbrand af og jeg elsker marineret sild, meen men men de er godt nok blevet rationaliseret, for jeg vil jo gerne have kogt æg eller karrysalat til og selv med en hjemmelavet karrysalat som jo også indeholder æg, så tæller det ret kraftigt i kcal og fedtprocent - så det bliver til de særlige anledninger 😏
Ellers er det alt fedtfattigt pålæg - altså ingen rullepølse og leverpostej😪
Det er nu ikke det store problem, for det er ikke er i huset - jo leverpostej er, for det er gemalens foretrukne til frokost, men jeg kan virkelig ikke fordrage den billig udgave, som han elsker, så den forgriber jeg mig ikke på 😋
Igår og i dag har jeg fået varmrøget ørred, jeg køber en pakke med 140 gr., så er der til to dage i sådan en pakke.

Ja jeg spiser stadig mayonaise - jeg erkender min last - men jeg er dog gået over til let-udgaven og max 10 gr - jeg tror næsten, jeg i søvne kan lægge en stribe, der vejer 5 gr😖
Nå men når jeg ellers holder mig indenfor de 30% fedt dagligt og jeg også har en rimelig pæn fordeling på mættet og umættet fedt, så går det jo også.

243 kcal

269 kcal